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瑜伽動作二：直掛云帆式
體式介紹：這個動作要求練習(xí)者的身體要有一定的柔韌度，在做這個動作的時候要注意雙腿保持繃直狀態(tài)，它能很好地預(yù)防腦溢血等病癥的發(fā)生。
呼吸方法：身體直立時吸氣，俯身時呼氣。

1、按基本站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，抬頭，目視前方。

2、吸氣，盡可能挺直上身，重心放在雙腳掌上；同時高舉雙手過頭頂，垂直地面，掌心向前。

3、呼氣，上半身俯身向下，雙手抱住腳后跟；保持正常的呼吸3一5次，身體慢慢恢復(fù)直立，再反復(fù)練習(xí)。
教練提醒：
在做這個練習(xí)時，不要彎曲雙膝；凡背部受傷或脊柱疼痛者，在練習(xí)過程中要放松身體，緩慢練習(xí)。初學(xué)者可能無法完全俯下身去，應(yīng)順其自然，長期練習(xí)，一定會受益。