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動作：涅涕凈鼻法
教練叮囑:還可練習“坐山式”。

這個練習并不難做，但要小心，鹽水要輕微地倒入，太猛了會嗆著；在停止吸水的時候，才能把頭向后仰，不然水進入肺部會引起咳嗽；吸人量以所吸的水不會流出鼻孔為準。

1、盛半壺溫鹽水，右手執(zhí)壺，壺嘴放入右鼻孔；左手大拇指按住左鼻孔，讓鹽水輕輕地由右鼻孔注入。

2、放下小壺，左手松開，把頭向后方仰，讓鹽水流過鼻孔進入口中，再吐出來，反復練習；用完鹽水后，再盛半壺溫鹽水清洗左鼻孔。