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第一款
基本姿勢：坐式。
坐好以后，閉上眼睛，一邊調(diào)節(jié)呼吸，一邊發(fā)揮你的想象。
請你想象著你是一個(gè)塑料充氣人，隨著呼吸，你可以給自己充氣和放氣。
首先，從你的左側(cè)腳掌開始。給自己“充氣”，想象著隨著你的呼吸，你的腳掌變得腫脹起來，左側(cè)腳掌好了，就換右側(cè)，然后是左邊的大腿，然后是右邊的大腿，然后是軀干，然后是左側(cè)手掌、右側(cè)手掌、左側(cè)手臂、右側(cè)手臂，然后是脖子，然后是頭部。
現(xiàn)在，你感受一下全身上下都充滿了氣的感覺。
然后開始“放氣二從頭部開始，按照和剛才充氣相反的順序，想象隨著呼吸，把氣體從你身體里全部排空。
放完了氣以后，你的身體變得癟癟的、軟軟的。
感受一下這個(gè)感覺。然后睜開眼睛。

第二款
基本姿勢：臥式。
躺下以后，閉上眼睛，把身體調(diào)整到最舒適，同樣要發(fā)揮你的想象。
想象著你是一個(gè)鋼鐵制造的機(jī)器人，躺在一堆棉花里面。
首先，用想象來進(jìn)行全身掃描，使你身體的各個(gè)部位都找到鋼鐵那種硬邦邦冷冰冰的感覺，然后，想象棉花松軟溫暖的感覺，和你躺在棉花里面的舒適的感覺。
過程中，不要運(yùn)動(dòng)你身體的任何部分。你只要想象就好了。想象得越細(xì)致、越通真，效果就越好。比如。你的背部是什么感覺?你的雙手、雙腿又是什么感覺?你的頸椎、肩部、腰部是什么感覺，等等。
當(dāng)你覺得享受夠了，就可以結(jié)束了。
這兩個(gè)練習(xí)也可以用于改善睡眠。