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    造成是么的最大原因就是精神緊張。這時(shí)大多表現(xiàn)在頸部、肩部、背部、胸口附近的僵硬緊張。是么的夜晚與其數(shù)數(shù)倒不如暫時(shí)起來消除該部位的緊張，以獲得輕松感為目標(biāo)，就可以心情舒適地入眠了。

    練習(xí)準(zhǔn)備:
    1、敷熱毛巾3分鐘：將熱毛巾敷在胸口會(huì)更有效果。

          敷熱毛巾教程：http://www.ploverinfo.com/jianya/1460.html

    動(dòng)作：
     1、椰樹式體位1分鐘：如果肩部疲勞會(huì)睡不踏實(shí)、睡不著。

     2、獅子式體式1分鐘：帶著充分排遣精神上的多余能量的感覺進(jìn)行。

           獅子式教程：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/gaoji/20141237.html

    3、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部1分鐘：如果頸部疲勞會(huì)睡不踏實(shí)、睡不著，做此運(yùn)動(dòng)能夠有效緩解頸部肌肉，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，為優(yōu)質(zhì)的睡眠提供保障。

    有幫助的穴位：