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    如果持續(xù)便秘和腹瀉，有可能是腸胃方面的疾病，所以應(yīng)該去醫(yī)院就診。由于壓力而造成腸蠕動失調(diào)，是便秘的主要原因。適度地刺激、溫?zé)崮c的周邊部位可使腸蠕動正?；瑫r使身心得到放松，這是消除便秘的關(guān)鍵。

    練習(xí)準(zhǔn)備:
    1、精油按摩5分鐘：切實地按摩腹部，尤其是腹部的右下是重點按摩部位。
          精油按摩的方法：http://www.ploverinfo.com/jianya/1456.html

    2、敷熱毛巾3分鐘：要點是以腹部，尤其是腹部的左下部為重點。
          敷熱毛巾的方法：http://www.ploverinfo.com/jianya/1460.html

    動作：
     1、嬰兒式體位1分鐘：不要將頭抬得過高，盡力伸展腰部肌肉。

    2、脊柱扭轉(zhuǎn)式1分鐘：用力伸展，但不要使腹部過于疼痛。
          脊柱扭轉(zhuǎn)式教程：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014467.html

    3、駱駝式1分鐘：促進腹部血液循環(huán)，要適度進行。
          駱駝式教程：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/gaoji/20141283.html

    有幫助的穴位：