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    長時間處于一個姿勢或由于姿勢不佳、壓力、運動不足等原因均會引起肩部肌肉緊張，血液不暢，而導(dǎo)致肩部酸脹。利用按摩或伸展等方式，可以促進肩部血液流動，消除肩部酸脹。

    練習(xí)準備：
    1、精油按摩5分鐘：以肩部特別酸脹的部位為中心，進行按摩。
          精油按摩的方法：http://www.ploverinfo.com/jianya/1454.html

      2、敷熱毛巾3分鐘：將熱毛巾敷在按摩過的部位。
            敷熱毛巾的方法：http://www.ploverinfo.com/jianya/1460.html

    動作：
     1、上拉按壓體位1分鐘：伸展時，要完全卸去伸出手的那一側(cè)肩膀的力氣。

    2、雙角式體式1分鐘：能夠消除胸和肩胛骨周圍的緊張。
          雙角式教程：http://www.ploverinfo.com/rumen/20141313.html

    3、椰樹式體位1分鐘：在背后充分伸展雙臂。

    4、松肩5分鐘：帶著肩部正在向左右兩側(cè)擴展的想象進行，有利于消除酸脹。

    有幫助的穴位：