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3、貓式
step1

跪在地上，手腕在肩膀正下方，手指向前，兩腿分開與肩同寬，大腿垂直于地面，腳板勾起。吸氣，慢慢地向下彎曲背部，姿勢(shì)像貓伸展。

step2

一邊慢慢呼氣，一邊背部向上拱起，肚臍內(nèi)收，頭低下看向大腿處。配合呼吸，重復(fù)step1-2動(dòng)作。

4、上臂訓(xùn)練
step1

俯身，膝蓋彎曲，小腿抬起，兩手屈肘撐在胸側(cè)，頭抬起，胸部輕輕貼在地上。

step2

吸氣，雙臂伸直，抬起上身，使得頭部到膝蓋在一平面上，收緊腹部。停住數(shù)秒后，回到step1位置，呼氣，再重復(fù)step1-2。

5、青蛙式
step1

兩腿大開，膝蓋彎曲，腳踝對(duì)著膝蓋，兩手屈肘合掌，前臂撐地，大腿臀部和背部抬離地面。

step2

保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)不變，將臀部向后滑動(dòng)，同時(shí)緩慢地呼氣。保持姿勢(shì)停止5-10秒，然后吸氣，回到原位。重復(fù)動(dòng)作數(shù)遍。