動作2：縮腹瘦大腿運動 1分鐘
腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔！
A. 臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！
B. 挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！
C. 膝蓋并攏保持七秒
腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復此動作2-3次。
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