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上班族一到周末休息，就想整個(gè)人宅在家里吃吃喝喝，甚至有些聚會(huì)也是能推則推，更別提去戶外運(yùn)動(dòng)了，難免身上的贅肉會(huì)越來越多。如何讓自己的身材越來越苗條，唯有運(yùn)動(dòng)消耗從口中進(jìn)入的熱量才是王道。宅在家里我們可以做一些懶人瑜伽，由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到塑形燃脂的效果。下面為大家推薦4招懶人瑜伽教程，動(dòng)作簡單易學(xué)，趕緊圍觀。

    1.前屈式

    身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
 

    2.展臂式

    上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。

    益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

    3.山岳式

    伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。終極動(dòng)作定型時(shí)，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢的基礎(chǔ)上，試將兩腳隨著地。伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

    益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供給新鮮血液。
 

    4.祈禱式

    挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。

    益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做預(yù)備。

    上面的這4式懶人瑜伽教程，動(dòng)作簡單易學(xué)，不管是你瑜伽的初學(xué)者還是熟練者都是很快能學(xué)得來的。練習(xí)瑜伽的時(shí)候，注意要空腹練習(xí)，對于可以保護(hù)腸胃，同時(shí)在穿著上也應(yīng)該注意寬松舒適，對于每個(gè)瑜伽動(dòng)作的延展性都是很有好處的。