欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

替代動(dòng)作：
有些人因?yàn)轶y周圍的肌肉柔軟度不足，雙腿要纏在一塊兒并不容易，若勉強(qiáng)維持腿部動(dòng)作，反而無法做出正確的側(cè)伸展動(dòng)作，此時(shí)可坐在瑜伽磚上，將臀部墊高一些，腿部動(dòng)作更容易完成。
 
如果還是覺得很不舒服，則腿部動(dòng)作改為一般的盤腿即可，雖然選擇這么做，臀部外側(cè)便無法實(shí)現(xiàn)伸展，但腰部的伸展還是能夠做到。  
錯(cuò)誤動(dòng)作：
左肩緊繃用力，左手打直，鎖死肘關(guān)節(jié)，造成肩膀和肘關(guān)節(jié)緊張?；驈澭劚常煺沟奈恢棉D(zhuǎn)移到背部，無法完全伸展身體側(cè)面。  
進(jìn)階動(dòng)作：
身體柔韌性較好的伽友，向左側(cè)傾斜到某個(gè)角度時(shí)，可將右手肘著地，接著腰部向上推高，使身體右側(cè)的曲線呈圓弧形，增加伸展幅度。  
注意：
左手只是輕輕扶在一邊幫助平衡，力量盡量由身體右側(cè)來支撐，左肩和左手保持很放松的狀態(tài)。
 
身體保持在一個(gè)平面上，不彎腰駝背，想象自己是貼在一面玻璃上做動(dòng)作，左肩往前推，不超越玻璃的界面，右肩往后拉。