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替代動作：
若練習(xí)此動作時腰椎難以穩(wěn)定，則可以將手輕輕抱著頭部(下巴和胸口保持一個拳頭的距離)，使肩胛骨離地，如此腰椎貼著地面，便不會有上下移動的問題。同時雙腳所繞的圈圈大小也可以調(diào)整，圈越大，強(qiáng)度越強(qiáng)，圈越小，強(qiáng)度越低，可依照自己的身體狀況稍作調(diào)整。  
進(jìn)階動作：
上半身平躺，雙手抱胸，脊椎的幅度完全靠著脊椎周圍的肌群來維持，手不再扮演輔助的角色，因此強(qiáng)度增加了。腿部動作幅度亦可盡量加大，對于已經(jīng)練習(xí)一段時間的人，訓(xùn)練效果會更好喔!  
錯誤動作：
腹肌一松懈，腰椎就會向上翹起，若腰部隨著腿繞圈而上下移動，則會使動作適得其反，壓迫到腰椎。這個動作有助于訓(xùn)練腹肌以保護(hù)腰椎的穩(wěn)定。在練習(xí)此動作時就可以體會到，強(qiáng)而有力的腹肌，有利于保護(hù)脊椎的s形角度，不會因?yàn)橥饬Χ股鞆埖牟课惶鞆?，曲屈的部位太曲屈?/span>

 
注意：
由于脊椎的構(gòu)造為S形排列，因此我們平躺時腰椎會微微離地，離地的距離大概是剛好可以放下一個手掌。動作開始時，當(dāng)我們伸直的雙腿要盡量靠近身體時，尾椎離地、腰椎貼地是很正常的，接著把腳張開繞圈，尾椎自然會回到地面，腰椎也應(yīng)回到離地一個手掌的距離，到了后半圈，腹肌的訓(xùn)練就真正開始了，腹肌必須努力收緊。以保持腰椎與地面的距離，避免腰椎向上翹起。
 
手臂平放身體兩側(cè)是為了使身體容易保持平衡，無須用力，肩膀也應(yīng)保持放松，避免聳肩或緊繃。