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TOP08 豪華臀-大屁屁一族的標(biāo)志

發(fā)布時(shí)間：2015-03-27

作者： 瑜米之伽編輯

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身材的苦惱:
白領(lǐng)們總是坐在辦公室里，時(shí)間長了，每個(gè)人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臂部形狀變得不好看了，不是嫌自己的臂部太大，就是覺得過分扁平，感到煩惱不已。下面推薦一些瑜伽體式配有專業(yè)的簡單瑜伽減肥動(dòng)作圖，有需要的伽友可以轉(zhuǎn)載分享哦！
 
瑜伽攻略：站立虎式
練習(xí)的功效:伸展腰部、腿部，靈活脊柱，提高臀位線。收緊臀肌，美化臀形。
 
練習(xí)時(shí)間：上班時(shí)
練習(xí)場合：辦公室
練習(xí)次數(shù)：5-10次
輔助工具：椅子
方便系數(shù)：四顆星
 
動(dòng)作：
1 自然站姿，站在椅子背后。
塑臀瑜伽，站立虎式1
2 呼氣，上身彎曲，雙手手心放在椅背上，手臂伸直。
塑臀瑜伽，站立虎式2
3 吸氣，抬頭，筆直抬起右腿向后延伸，盡量向上抬起；手腳盡量不彎曲，肩膀放松。
塑臀瑜伽，站立虎式3
4 抬頭，沉腰，提臀，右腳向后蹬出，盡量抬高，直至與地面平行。
塑臀瑜伽，站立虎式4
5 呼氣，低頭，躬腰，回收右腿，右膝蓋盡量去碰鼻尖。吸氣，放下右腿，換左腿做相同動(dòng)作。
塑臀瑜伽，站立虎式5
 
練習(xí)的要領(lǐng)：
肩膀放松，頭后仰至極限；臀部肌肉自始至終保持收緊狀態(tài)。
 

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