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瑜伽攻略：坐立腰旋轉(zhuǎn)式
練習(xí)的功效：整理松散的脂肪，纖細(xì)腰部，美化腰腹線條，.對(duì)“游泳圈”式的腰身收緊效果更為明顯。
 
練習(xí)時(shí)間：上班時(shí)
練習(xí)場(chǎng)合：辦公室
練習(xí)次數(shù)：5-10次
輔助工具：椅子
方便系數(shù)：五顆星
 
練習(xí)的要領(lǐng):
臀部穩(wěn)坐不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)的時(shí)候轉(zhuǎn)到極限，使腰腹處得到最大的刺激。
 
動(dòng)作：
1 坐在椅子上，腰背挺直。 2 吸氣，雙臂側(cè)平舉。 3 屈右臂于胸前。 4 呼氣，上體同手臂向左后方旋轉(zhuǎn)。回正后，換左臂做動(dòng)作。