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豐胸瑜伽-球意識姿勢

發(fā)布時間：2015-02-28

作者： 瑜米之伽編輯

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動作效果：
1、消除手臂贅肉，美化手臂曲線，使胸部豐滿。
2、結(jié)實胸肌，預防胸部下垂。
3、強化上腹肌，消除上腹贅肉。
 
享瘦部位：健美胸部，自信滿滿。
能量補充：增加胸輪能量，豐滿胸部。
輔助道具：瑜伽球。
 
動作：
1、端坐在球上，挺直腰背，雙手交叉抱于胸前，做深呼吸。
2、吸氣，身體往后微躺，雙腳往前滑動，使球頂住腰部，支撐身體重心，吸氣，雙手合掌用力互推。
3、吐氣放松，一吸一緊，頭抬起，手緊推；一吐一松，頭微低，手放松，來回做5-10次。
4、全身放松，雙手往后仰，放松上半身，休息數(shù)秒后，起身還原，調(diào)整呼吸。
溫馨提示：
練習過程中，收腹、縮陰、夾臀與縮肛是必需動作。一松一緊中，不要讓下巴貼近胸口，以確保使用腹肌施力，意識可集中于胸肌以增加功效。
 


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