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豐胸瑜伽-英雄轉(zhuǎn)身意識姿勢

發(fā)布時(shí)間：2015-02-28

作者： 瑜米之伽編輯

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動作效果：
1、消除腰部贅肉，纖細(xì)腰圍。
2、豐胸健美，強(qiáng)壯提健。
3、促進(jìn)血液循環(huán)，提升免疫力，防病祛寒。
4、增加腳力，訓(xùn)練平衡，強(qiáng)化自律神經(jīng)。
5、促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)消化力，預(yù)防便秘。
 
享瘦部位：魔鬼蠻腰，堅(jiān)挺胸部。
能量補(bǔ)充：增強(qiáng)抵抗力，提升免疫力。
輔助道具：瑜伽墊或瑜伽毯。
 
動作：
1、站立，右腳往前跨一大步，雙手叉腰，穩(wěn)定重心，做深呼吸。
2、吸氣，上身右轉(zhuǎn)，左手抓住右膝。
3、吐氣，身體向右腿貼近，使左手肘頂住右膝外側(cè)，雙手在胸前互推；吸氣，手微放松，一緊一松做10-20秒。
4、緩慢還原，調(diào)整呼吸，換邊練習(xí)。
溫馨提示：
練習(xí)時(shí)身體重心由腿支撐，需緩慢進(jìn)行，以穩(wěn)固重心為首要考慮，這樣練習(xí)才安全，切勿操之過急。
 
 


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