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瘦腿瑜伽-腿伸展姿勢

標(biāo)簽：瘦腿瑜伽 腿伸展姿勢

發(fā)布時(shí)間：2015-02-27

作者： 瑜米之伽編輯

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動作效果：
1、消除大腿贅肉，美化腿部曲線。
2、增加腿筋彈性，預(yù)防腿抽筋。
3、預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與腰酸背痛。
4、消除腿脹麻，預(yù)防靜脈曲張。
5、促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防腳冰涼。
 
享瘦部位：名模美腿，輕松享“瘦”。
能量補(bǔ)充：通絡(luò)活血，促進(jìn)代謝。
輔助道具：延展帶或彈力帶。
 
動作：
1、平躺，雙手緊握輔助帶繩，舉高左腳，將帶繩套于腳板，吸氣，伸直膝蓋，吐氣，手用力將腳往身體拉近，停留5-10秒。
 
2、吸氣，上身離地，吐氣，手纏繞帶繩，將手腳距離拉近，停留5-10秒。
 
3、吸氣，躺會地板，吐氣，帶繩交給左手緊抓，緩慢將左腳往左外側(cè)地板下降，停留5-10秒。
 
4、還原，換腳練習(xí)。
 
溫馨提示：
練習(xí)時(shí)膝蓋需保持伸直，若腳無法伸展很開是因腿筋性較差，切勿勉強(qiáng)與灰心。練習(xí)此動作時(shí)，腿筋肌有伸展的緊實(shí)感就有效果了，重點(diǎn)并不在于伸展幅度的大小，用心體會腿部的感覺才正確。


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