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瘦腿瑜伽-斜板姿勢

標(biāo)簽：瘦腿瑜伽 斜板姿勢

發(fā)布時(shí)間：2015-02-26

作者： 瑜米之伽編輯

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動(dòng)作效果：
1、緊實(shí)全身，減肥塑身。
2、雕塑大腿與臀部。
3、促進(jìn)血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏。
4、預(yù)防內(nèi)臟下垂，增強(qiáng)免疫力。
 
享瘦部位：緊實(shí)腿肌，享“瘦”腿部曲線。
能量補(bǔ)充：血液回流，青春塑身。
輔助道具：瑜伽球。
 
動(dòng)作：
1、將瑜伽球放在小腿一側(cè)，平躺，手掌心貼地放置身旁，做深呼吸。

2、屈膝，緩慢將腿跨在球上，施力起身，使臀部、腰部、背部離地，雙腿并攏，停留5-10秒，做深呼吸。

3、緩慢還原，調(diào)息。
溫馨提示：
動(dòng)作完成時(shí)，要注意胸部、臀部與膝蓋成一條直線，肩頸部放松，同時(shí)重點(diǎn)要收腹、縮肛、夾臀，夾緊雙腿，是核心肌群一起施力，雕塑身材的效果才更好。


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