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 隨著同學(xué)們的腹部核心越來越有力量，是不是覺得手平衡動(dòng)作比較沒有想像中可怕呢？老師示范一個(gè)膝肩式 (Bhujapidasana)的準(zhǔn)備動(dòng)作，體驗(yàn)一下核心力量的來源與控制。下圖為膝肩式的完成式

＜準(zhǔn)備式＞示范

1. 雙腳打開后蹲下，手穿過大腿后側(cè)置于地板。

2. 腹部提氣將上半身慢慢向上提起。

3. 腹部持續(xù)收緊，小腿用力向中線靠攏，使腳底板相靠。

＜替代動(dòng)作＞　

如果你的手腕柔軟度不夠，可以利用磚頭輔助，

像下圖一樣，雙手抓好瑜伽磚

雖然核心的鍛煉很辛苦，肚子酸到不行，但長(zhǎng)久練習(xí)下來，就可慢慢駕輕就熟了，重要的是，對(duì)身體健康真的有幫助哦，而且小腹越來越平，穿衣服的線條更好看啰。一起加油，準(zhǔn)備起飛～～～