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動作效果

1、消除腰酸背痛，接觸肩背膀疲勞。

2、刺激性腺提僧性欲，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

3、預(yù)防生理失調(diào)、月經(jīng)不調(diào)。

4、預(yù)防肥胖，享受全身。

享受部位：按摩腰背，健美背部。

能量補充：提升性感，幸福滿分。

輔助道具：瑜伽墊、瑜伽毯。

動作

1、平躺，做深呼吸。

2、吸氣，雙腳舉起打開并曲膝，雙手抓住腳板，吐氣。

3、手施力將腳板往下拉，停留5~10秒，做深呼吸，緩慢還原，調(diào)息。

溫馨提示

動作完成時，雙腿與膝蓋盡量放松，臀部亦放松。做停留動作時將肝門收緊，陰部緊閉，效果更佳。