這一期將由老師帶大家練習(xí)把竿犁鋤式，犁鋤的效果：除了伸展嵴柱神經(jīng)，并將血液帶到腦部，滋養(yǎng)面容給你好氣色。它是所有瑜伽練習(xí)者最喜愛(ài)的動(dòng)作之一，如果你擔(dān)心動(dòng)作困難無(wú)法上手，你可別錯(cuò)過(guò)把竿的輔助練習(xí)喔！
＊面向把竿，雙膝彎曲立起預(yù)備。
＊手抓住最下面的把竿，抬起雙腿踩在第二根把竿上。
＊一只腳離開把竿，慢慢將腳過(guò)頭找地板。
＊左腳往頭頂上方的地板下放，最后腳尖點(diǎn)地。
＊腳尖碰地，雙手試著抓握住腳背伸展，停留一段時(shí)間后還原休息。換邊練習(xí)。
練習(xí)中若覺(jué)得肩頸不適、頭暈…都可以隨時(shí)停止，不要停留太久，採(cǎi)用反向動(dòng)作將身體慢慢還原。調(diào)整姿勢(shì)后，重新再試著練習(xí)，瑜米之伽祝福大家健康快樂(lè)。祝大家練習(xí)開心！
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