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背部是重要的核心肌群之一，負(fù)有固定脊椎的重責(zé)大任；同時(shí)背部又與胸肌、腹肌互為拮抗肌群，背部鍛煉得好，胸部與腹部相對(duì)的發(fā)展也會(huì)比較好，因此一定要好好幫背部肌肉做鍛煉，才不會(huì)周身病痛。
動(dòng)作效果
1、消除腰酸背痛，通絡(luò)活血。
2、健美背部，促進(jìn)新陳代謝。
3、強(qiáng)化骨盆，預(yù)防肥胖。
享瘦部位：促進(jìn)血液循環(huán)，美背健身。
能量補(bǔ)充：鍛煉手腳，改善虛弱體質(zhì)。
輔助道具：小活力球，瑜伽毯。

動(dòng)作
1、坐正，曲膝，用膝蓋將小瑜伽球夾緊，做深呼吸，

2、雙手抱住小腿，吸氣弓背，腳尖離地。

3、吐氣，身往后滾，再快速起身坐騎，來(lái)回滾背10~20次。還原，調(diào)整呼吸。