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動(dòng)作效果
1、可細(xì)腰圍，柔軟腰椎。
2、增加消化能力，預(yù)防便秘與脹氣。
3、強(qiáng)化骨盆及腿部肌群。
4、預(yù)防下半身肥胖，減重減肥。
享瘦部位：輕盈身材，享瘦小蠻腰。
能量補(bǔ)充：矯正脊背，增加健康能量。
輔助道具：小瑜伽球。

動(dòng)作
1、平躺在地上，放松全身，雙腿曲膝，使用膝窩夾緊小瑜伽球，大腿貼近身體，做深呼吸。

2、雙手左右平伸，掌心貼地，吸氣，雙膝朝右側(cè)地板轉(zhuǎn)；吐氣，頭朝左側(cè)，腰扭轉(zhuǎn)做深呼吸，再換邊扭轉(zhuǎn)，左右交替來(lái)回做四次。

3、腳伸直，用腳板夾緊小瑜伽球，左右交替來(lái)回做四次。
4、還原，全身放松，調(diào)整呼吸。
溫馨提示
練習(xí)時(shí)肩膀盡量不要離地，腰放松，吐氣時(shí)腹部要盡力收緊。