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臀部與骨盆腔是人體的重心所在，臀部如果緊實有型，整個人看起來就會輕快有精神，而且提高臀線還會讓腿部有拉長的效果?？煜蛩煽宓耐尾空fBEY-BEY吧！現(xiàn)在就動起來，讓你的身材年輕10歲。
動作效果
1、提臀，美化臀形預防臀部下垂。
2、雕塑下半身，消除多余贅肉，預防肥胖。
3、預防甲狀腺失調(diào)與生理期不順。
4、緊實肌肉，拒絕肌肉松弛，身材變形。
5、強化腎臟功能，消除腰酸背痛。
享瘦部位：窈窕身體，享瘦翹臀。
能量補充：體如固橋，堅固健康。
輔助道具：瑜伽磚。

動作
1、平躺，雙手放置身旁，曲膝，放松身體，做深呼吸。

2、吸氣，臀部抬高，使腰背部離地，將瑜伽磚平放臀下；吐氣，雙手放置身體旁做深呼吸。

3、感覺不到吃力的話，可以再抬高臀部，將瑜伽磚變換高度，或不適用瑜伽磚，將臀太到最高，停留10~30秒，做深呼吸。

4、緩慢還原，放松全身，調(diào)整呼吸。
溫馨提示
動作完成時，要收腹、縮肛、夾臀，想象自己如同一座美麗堅固的大橋，以安全、強壯、堅固的信念，以及一顆年輕、美麗、健康的心來練習。