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動作效果
1、促進(jìn)血液循環(huán)、延緩衰老。
2、強(qiáng)化體質(zhì)，強(qiáng)化手腳，消除手臂贅肉。
3、強(qiáng)化身體核心肌群，提升身體機(jī)能。
4、促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防寒冷癥。
享瘦部位：強(qiáng)化手腳，享瘦手臂。
能量補(bǔ)充：訓(xùn)練平衡，強(qiáng)壯身體。
輔助道具：瑜伽球。

動作
1、站立在瑜伽球前，做深呼吸。

2、身體彎下，雙手在球前方地板處著地，雙腳離地伸直，使雙腿落在瑜伽球上，身體上半身挺直，臉朝地。

3、吸氣，手用力推地，吐氣，曲肘，使身體微降，上下來回10~20次，做深呼吸。

溫馨提示
完成動作時一定要是收腹、縮肛、夾臀，手腳也要施力，使全身肌群均緊實(shí)，并注意身體由頭到腳需成一直線，勿彎腰駝背，老態(tài)龍鐘！想象自己的身體像一條厚木板，堅(jiān)固硬朗的身軀，以年輕的心來練習(xí)此式。