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大腿是人的第二心臟，大致上可分為“前側肌”“后側肌”“外側肌”等四個部分。四側肌肉要均勻鍛煉，才能讓腿部肌肉穩(wěn)定度提高，并且讓線條好看，而且在運動大腿的同時，也可以增加心肺功能，一舉兩得。
動作效果
1、矯正駝背，修正體型。
2、強化手腳，改善虛弱體質。
3、強化內臟技能，增強免疫力。
4、平衡身體、心靈，穩(wěn)定情緒。
享受部位：伸展大腿，享受腿部曲線。
能量補充：斜臥勇士，自信滿懷。
輔助道具：扁圓枕、毛毯、椅子、坐墊。

動作
1、跪立在椅子前方，小腿上放一個卷成圓筒狀的毛毯，雙手緩慢往后扶住椅子，使身體靠向圓筒枕與椅子，并將雙手由頭上方反勾住椅背，停留10~30秒，做深呼吸，在緩慢還原。

2、跪坐在扁圓枕前方，吸氣，緩慢將身體往后傾，讓腰部、背部躺臥于枕上。吐氣，雙手在頭上方互握手肘，停留10~30秒，做深呼吸。

3、筋骨彈性夠的話，可將墊在腰部、背部的扁圓枕移開，讓身體放松直接躺臥在地上，雙手向頭上方伸直，停留10~30秒，做深呼吸。

溫馨提示
初學者可從動作1開始練習，感覺順暢及身體柔軟性增加后再進階到動作2與3。采取漸進式練習，勿勉強為之，才能確保安全。當動作完成時必須放松腰背，并用力夾臀、收陰、縮肛，保持順暢呼吸。