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天氣寒冷大家都懶得出門，正值寒暑假期間，許多年輕人乾脆整日在家上網(wǎng)，但長時(shí)間維持一個(gè)固定姿勢，容易造成肩頸酸痛、僵硬…等后遺癥。這一期瑜米之伽利用教室特有的把竿，為大家?guī)砑珙i伸展的動(dòng)作，預(yù)防肩頸不適上身。

1、 靠近把竿，採跪姿預(yù)備，先將右腳往側(cè)旁跨出，將右腳踩在直立的把竿上。

2、 右手撐地，左手順著地板往把竿方向延伸。

3、 變化式：左腳彎，左手抓住左腳指，讓肩頸與上背貼地，臉朝向上方，同時(shí)將右手向上延伸。

4、 右腳伸直 (踢把竿)，將右手慢慢朝地板方向打開，直至雙肩可以完全貼地，徹底伸展肩頸，結(jié)束后慢慢反向還原動(dòng)作，練習(xí)另一邊。

把竿大貓變化式：這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們舒緩背部肌肉僵硬與肩頸酸痛；而利用把竿練習(xí)，可以幫助動(dòng)作平衡與增加穩(wěn)定，讓我們達(dá)到完全的伸展效果。附上大家練習(xí)情形，感覺每個(gè)人好放松，舒服。