把竿纖腰瑜伽-側(cè)扭轉(zhuǎn)變化式
標(biāo)簽：纖腰瑜伽 側(cè)扭轉(zhuǎn)變化式
有時(shí)一成不變的瑜伽體位法是不是讓您覺得沒有挑戰(zhàn)性呢？利用瑜伽教室的把竿，稍微變化一下，就有想像不到的趣味與變化喔！這一期瑜米之伽老師為我們帶來把竿側(cè)扭轉(zhuǎn)變化式：這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉，適度扭轉(zhuǎn)腰部，消除多余的脂肪。
1、 靠近把竿，採(cǎi)四足跪姿，將內(nèi)側(cè) (右腳 )的腳踩踏在直立的把竿上面，右手往后環(huán)放在左側(cè)腰際。
2、 外側(cè)(左腳)的腳伸直。
3、 完成式：吸氣時(shí)預(yù)備，吐氣慢慢的由腰部扭轉(zhuǎn)，將上半身轉(zhuǎn)向天花板，停留幾個(gè)呼吸，慢慢還原動(dòng)作，換邊練習(xí)。
附上學(xué)員們練習(xí)情形。有的人身體較緊繃不容易扭轉(zhuǎn)，提醒大家放輕松，多練習(xí)伸展，打造柔軟曼妙身段。^^
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