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瑜伽收束法教你如何減掉腹部贅肉

標(biāo)簽：收腹收束法會(huì)陰收束法

發(fā)布時(shí)間：2015-01-04

作者：瑜米之伽編輯

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     1、收腹收束法

      方法:
      (1)以山式站立。雙腿分開約30厘米。稍向前彎腰，膝蓋微屈，把雙手分別放在兩大腿上，五指盡量分開。低頭直到下巴頂在鎖骨中間凹陷處。

      (2)深深地吸氣，然后快速呼氣，使所有的空氣從肺部迅速噴出。

      (3)當(dāng)肺部?jī)?nèi)空氣完全排空時(shí)，閉氣屏息，將整個(gè)腹部區(qū)域朝肯柱方向內(nèi)收，并朝胸骨方向提拉，同時(shí)雙手按壓大腿。

      (4)保持腹部緊收的情況下，雙手從大腿抬起并放在兩髖上。伸直雙腿，挺直背部，不要放松收緊的腹部，也不要將下巴從鎖骨處抬起。

      (5)放松腹部肌肉，下巴和頭的位置保持不動(dòng)。如果頭部移動(dòng)了，會(huì)讓心臟馬上感受到壓力。緩慢深長(zhǎng)地吸氣。

      時(shí)間:做幾次自然呼吸，然后按照從(1)到(5)的步驟重復(fù)上述動(dòng)作。每天只能練習(xí)一組收腹收束法，即6一8次。

      注意事項(xiàng):從(3)到(5)的練習(xí)過(guò)程中，不要吸氣，整個(gè)屏息的過(guò)程不要超過(guò)5一10秒。只有在經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽導(dǎo)師的親自指導(dǎo)下，才可以增加保持的時(shí)間或者練習(xí)的次數(shù)。

      益處:強(qiáng)健腹部器官，促迸消化道的有毒物質(zhì)排出。

2、會(huì)陰收束法

      方法:
(1)以舒服的姿勢(shì)站、坐或躺著，閉上雙眼，放松。

      (2)把意念集中在會(huì)陰部(男性生殖器和肛門之間、女性陰道口和肛門之間的區(qū)域)。將這個(gè)區(qū)域的肌肉進(jìn)行收縮，自然地呼吸。

時(shí)間:在舒適的范圍內(nèi)保持收縮，時(shí)間隨息。然后短暫地放松這個(gè)部位。重復(fù)練習(xí)5一10次。

      注意事項(xiàng):要做好這個(gè)練習(xí)，必須非常專注地感受著會(huì)陰收縮的“觸發(fā)點(diǎn)”，除了感受其肌肉的收縮，還得在意念上碰觸或按壓此處。為了更容易把注憊力集中在會(huì)陰收縮的“觸發(fā)點(diǎn)”上，你可以盤腿打坐，一個(gè)腳跟緊緊頂著會(huì)陰。

      益處:會(huì)陰收束法使在正常狀態(tài)下總是向下運(yùn)行的生命之氣轉(zhuǎn)而向上運(yùn)行。它在引導(dǎo)或控制一個(gè)人的性欲方面是非常有用的。此外，會(huì)陰收束法可幫助防止和治療便秘，也有助于控制或治療痔瘡。對(duì)于女性而言，可促進(jìn)分娩后產(chǎn)道的恢復(fù)。

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