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大部份的人都經(jīng)歷過長期間久坐或姿勢不良，而感覺肩頸、背部不舒服，這期我們將利用特有的把竿并結(jié)合伸展帶，為大家?guī)砭毩?xí)放松肩頸的動作，祝福大家練習(xí)愉快。
1、 面對把竿，在斜對角分別綁上毛巾與伸展帶。

2、 雙腳交插：右腳跨過左腳并踩在左邊直立的把竿上，左腳踩在右前方的鏡子。同時右手抓住下方的伸展帶。

3、 左手向后繞過背部到右側(cè)腰后，雙手抓住下方伸展帶。

4、 上半身轉(zhuǎn)向天花板，右手放開伸展帶，視個人柔軟度，慢慢將右手往左方延伸，右手放在地板上停留伸展，視線轉(zhuǎn)到右方，結(jié)束后還原，換邊練習(xí)。

【終極挑戰(zhàn)】
柔軟度好的同學(xué)可試試進(jìn)階練習(xí)，右腳套在左上方的伸展帶上，左腳套在下方的伸展帶；右手抓住下方的伸展帶，雙腳伸直向外踢出，雙腳往不同方向伸展，腰部扭轉(zhuǎn)。這個動作比較困難，請學(xué)員伸展到自己可以的程度即可。