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結(jié)束平安夜，經(jīng)過了放松心情及大吃美食的一晚，大多數(shù)人不免增胖了一、兩公斤，趕快收拾懶散心情，練習(xí)瑜伽吧，把握黃金減重期，恢復(fù)健康體態(tài)，以下是這一期帶來的相關(guān)練習(xí)動作。

◎坐姿前彎

1、雙腿伸直坐在地上。

2、將右腿彎曲收進(jìn)來輕踩左大腿內(nèi)側(cè)，吸氣時脊柱向上延展，吐氣先讓軀干扭轉(zhuǎn)使上半身幾乎位在左大腿前方再向前彎，依照每個人大腿后側(cè)肌群的柔軟度，決定可向前彎的幅度。重要的是，右邊骨盆穩(wěn)定向下且不可浮起來，好像有人用手向下按住它，使軀干往左前方延展。這個動作看似簡單，如果做的正確，應(yīng)會感覺右邊腰背的延展，而不只是拉伸左大腿肌群。

3、配合呼吸，身體慢慢往前彎，試著讓手抓住腳掌，若碰不到?jīng)]關(guān)系，可以扶在膝蓋、小腿上，或用伸展帶或毛巾輔助，結(jié)束后換邊練習(xí)。

◎坐姿前彎扭轉(zhuǎn)式

1、將右腿彎曲收進(jìn)來輕踩左大腿內(nèi)側(cè)，左手抓握住左腳掌，抓不到的人可使用毛巾或拉帶套住腳底板。

2、上半身前彎，將左手肘靠在左小腿內(nèi)側(cè)，將上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，每次吐氣時試著扭轉(zhuǎn)的更多，扭轉(zhuǎn)的再深入一點，停留片刻后回到原始動作休息，換邊練習(xí)。

※ 瑜米之伽小叮嚀※ 

這二個體位法練習(xí)，可以幫助按摩腹部或刺激腸胃蠕動，但動作中會扭轉(zhuǎn)或輕壓腹部，不建議在飯后馬上練習(xí)，以免引發(fā)消化器官不適！祝大家練習(xí)愉快~