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30分鐘瑜伽組合-身腿結(jié)合式

發(fā)布時間：2014-12-17

作者： 瑜伽帥編輯

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身腿結(jié)合式的作用：
★充分伸展腿部，消除腿部水腫，讓雙腿纖長優(yōu)美。
★按摩和擠壓腹部及內(nèi)臟器，幫助身腿排除毒素，改善消化功能。

1、仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛看向天花板。
2、雙手貼緊墊子，雙腿慢慢向上抬高并伸直，與地面垂直，調(diào)整呼吸。
3、吸氣，臀部和腰背向上拱起，雙腿向頭頂方向彎曲，直到雙腿與地面平行。
4、呼氣，雙腿繼續(xù)向下，雙腳腳尖點地，膝蓋繃直。
5、深呼吸，雙臂貼地不變，雙手交叉握拳。雙膝彎曲，兩膝蓋內(nèi)側(cè)夾住頭部，胸部和腹部緊貼大腿，保持姿勢15秒。

30分鐘瑜伽組合-坐立側(cè)抬腿式：http://www.ploverinfo.com/jianfei/20141251.html
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30分鐘瑜伽組合之一：10分鐘（泰姬蹲+孔雀穿手）:http://www.ploverinfo.com/rumen/2014700.html
30分鐘瑜伽組合-身腿結(jié)合式：http://www.ploverinfo.com/jianfei/201331.html



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