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側(cè)抬腿式的作用：
★充分伸展腿部和手臂，美化手臂和腿部線條。
★提高身體平衡感，有助于身心平和寧靜。

1、腰背挺直坐在墊子上，彎曲左膝，左腳盡量靠近會(huì)陰部，右腿向右側(cè)伸展，雙手放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地。

2、吸氣，向上彎曲右腿，右手跨過右膝蓋內(nèi)側(cè)，右小臂托住右腿，右腳腳跟離地，用趾尖點(diǎn)地。

3、呼氣，向上抬起右小腿，讓右大腿和右小腿在一條直線上，腳背繃直。

4、深呼吸，右臂和雙腿姿勢(shì)不變，左臂側(cè)平舉與肩同高，保持姿勢(shì)20秒。重復(fù)反方向練習(xí)。

30分鐘瑜伽組合-坐立側(cè)抬腿式：http://www.ploverinfo.com/jianfei/20141251.html
30分鐘瑜伽組合-前屈式：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014609.html
30分鐘瑜伽組合-風(fēng)吹樹式：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014616.html
30分鐘瑜伽組合-樹式：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014650.html
30分鐘瑜伽組合-睡美人式：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014691.html
30分鐘瑜伽組合-身腿結(jié)合式：http://www.ploverinfo.com/jianfei/20141252.html
30分鐘瑜伽組合之一：10分鐘（泰姬蹲+孔雀穿手）:http://www.ploverinfo.com/rumen/2014700.html
30分鐘瑜伽組合-身腿結(jié)合式：http://www.ploverinfo.com/jianfei/201331.html