欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

 這一期瑜米之伽帶領(lǐng)大家練習(xí)雙人減肥瑜伽，也許有人會(huì)問：「練習(xí)雙人瑜伽有什么好處呢？我一個(gè)人就可以練習(xí)得很好，并不需要和他人一起練習(xí)」。其實(shí)雙人瑜伽除了體位法的練習(xí)之外，還可以增進(jìn)與他人的聯(lián)結(jié)、平衡感、專注力與力道控制，所以并非僅僅只是表面上的體位法練習(xí)而已，同時(shí)還是一門復(fù)雜的修養(yǎng)與藝術(shù)。以下是瑜伽老師為大家?guī)淼臏p肥瑜伽上犬式。

1、尋找身形相仿的學(xué)員為同伴，前方的同學(xué)採四足跪姿，后方的同學(xué)雙膝彎曲，重心往下 (椅子式)，抬起前方學(xué)員的腳放在大腿前側(cè)。一次抬起一只腳，不要猛然或是一下子就將前方同學(xué)雙腳直接抬起，確定動(dòng)作穩(wěn)定了再進(jìn)行下一個(gè)步驟。

2、平板式：前方同學(xué)手臂打直，腹部有力量，撐起上半身。進(jìn)行中，前方同學(xué)這可以強(qiáng)化手臂、手腕與腹部的力量；后方的同學(xué)可以鍛煉腿部的力量，除此之外，提供前方同學(xué)穩(wěn)定與支持的力量，扮演對(duì)方的根基。

3、上犬式：微微挺胸，下巴抬起，肩膀放松，維持三到五個(gè)呼吸，慢慢的一腳一腳放下來，結(jié)束后互換角色練習(xí)。

【使用瑜伽輔助】

倘若下方的人覺得手部力量不夠，可準(zhǔn)備二個(gè)瑜伽磚墊在手肘下方練習(xí)。