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功效
這個(gè)體式即可以讓肌肉更為緊致，又可以纖細(xì)雙臂，讓雙臂變得更為均稱、圓潤，同時(shí)還可以鍛煉雙腿、腰部和尾骨區(qū)域。
特別提示
每天左右兩側(cè)各練習(xí)4遍，可像做到體式5。
step
1、以山式站姿站立。
2、吸氣，雙臂向上伸展；呼氣，背部前屈，雙手放在地面上。
3、雙腿依次向后邁出，使身體于一條直線上。

4、整個(gè)身體向右傾斜，右手掌撐地，左手掐腰，僅靠右手和右腳保持平衡。

5、或左臂向上伸展，眼睛向上看。注意右腳外側(cè)要牢牢放在地面上，左腳放在右腳上，保持平衡，整個(gè)身體要挺直。保持正常呼吸。

6、呼氣，彎曲左腿，左手食指和中指勾住左腳大腳趾。

7、垂直向上拉伸左臂和左腿，左臂、雙腿繃直，深呼吸，保持20~30秒鐘。
8、松開左腳，左臂再次放于腰側(cè)?；氐襟w式4，反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作，僅靠左臂和左腳保持平衡。