欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

到了冬天，越來越懶得動了，晚上的飯不吃又餓，吃完飯就躺在床上看電影或者電視，不知不覺這一個月來胖了5斤多，本來就有嬰兒肥的我，雖然5斤肉也不多，但是加在我身上就很顯胖了，每天早上照鏡子的時候總是能看到胖嘟嘟的臉型，很是苦惱，還是不如我以前的瓜子臉好看呀！下面四招瑜伽動作每天練習(xí)30分鐘左右，三個月，保準(zhǔn)你瘦下來！

 

一、抬腿

 

減肥重點：腹部、臀部

動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

二、拱橋

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

動作：

A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。

B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復(fù)5-10次。

三、下壓

減肥重點：腰部、腹部

動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

四、T字形

減肥重點：腹部、背部、大腿后側(cè)

動作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5-10次。