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冬天越來(lái)越冷了，鉆在被窩里面，怎么也不想出來(lái)，所以腰部和其他部分的肉越來(lái)越多，不得不感嘆這體重上升的速度啊，如何才能不去瑜伽館或者健身房就能達(dá)到很好的瘦身的效果呢，下面跟隨小編來(lái)一起運(yùn)動(dòng)吧，這是一套，睡前只需1分鐘，就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且減肥不減胸圍的美體好方法。
1、彎曲雙膝，坐在地板上。這時(shí)候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個(gè)部位都在同一直線上，接著有意識(shí)地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高?！　?/span>
 

2、一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時(shí)候要注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來(lái)做這個(gè)的動(dòng)作。

3、一邊呼氣，好像要用雙手手肘來(lái)觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時(shí)，用力敞開(kāi)前胸?！　?/span>

4、一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然后，最好是以同樣的方式，將動(dòng)作3和動(dòng)作4重復(fù)做15次，每重復(fù)做15次動(dòng)作為一組，將該組動(dòng)作重復(fù)做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。