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功效
這個體式可以讓雙臂松弛的肌肉變得緊實，增加腕部及雙肘的靈活性和力量。同時也可以收縮和增強腹部器官，消除腹部多余脂肪。
step
1、以山式站姿站在地面上，吸氣，雙臂向上伸展。
2、呼氣，背部前屈，手掌嘗試放在地面上，雙腿伸直（初學(xué)者可雙腿彎曲），雙腳并攏。
3、吸氣，右腿向后伸展，邁出3~4個肩寬（一個肩寬約30厘米）。

4、再將左腿向后邁出，與右腳并攏，腳跟抬起，雙腳腳趾、雙手手掌著地受力，雙臂挺直，雙腿、臀部、上體軀干約在一條斜直線上，眼睛向前看。保持約30秒鐘。

5、較高級練習(xí)者可采取下面體式：呼氣，雙臂彎曲，身體挺直放下，與地面平行，不要接觸地面，保持正常地呼吸，胸部打開。
特別提示
每天4遍，腰椎間盤突出的人慎重練習(xí)。