在神秘的印度音樂(lè)中閉目冥想，在運(yùn)用氣息平衡整個(gè)身體系統(tǒng)的同時(shí)，燃燒影響身體曲線的多余脂肪。正確的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳減慢，血壓降低，血氧飽和度達(dá)百分之百，全身耗氧量降低，人體五臟六腑進(jìn)入休息狀態(tài)，類似于動(dòng)物冬眠，靠消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪提供能量，對(duì)肥胖及其并發(fā)癥都有治療意義。
瑜伽冥想法通過(guò)對(duì)精神的修煉令人學(xué)會(huì)控制自己的思想與行為，控制任何可能破壞減肥計(jì)劃因素的產(chǎn)生:負(fù)面情緒、對(duì)食物的欲望、惰性……從心靈開(kāi)始調(diào)節(jié)，從而從根本上克服減肥的天敵?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，冥想時(shí)人的呼吸、心跳減慢，血壓降低，全身耗氧量降低，血氧飽和度達(dá)百分之百，大腦及內(nèi)臟器官進(jìn)入休息狀態(tài)，人體的冬眠基因可控制或“開(kāi)關(guān)’人體內(nèi)部機(jī)制，讓進(jìn)入冬眠的身體停止攝入碳水化合物，而改以大量燃燒脂肪來(lái)產(chǎn)生能量?？梢?jiàn)，冥想類似“人工冬眠”，對(duì)肥胖及其并發(fā)癥的治療功效令人驚嘆。
冥想的最佳時(shí)間是清晨和睡覺(jué)前，其他時(shí)段只要你有空閑都可做，但應(yīng)避免在飯后立即做冥想。
冥想的時(shí)間長(zhǎng)短視你的實(shí)際情況來(lái)定，短則15分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)。
以金蓮花的姿勢(shì)坐好(左腳放在右大腿上，右腳同時(shí)放在左大腿上)。如果不能做金蓮花坐姿，可以跪地把兩腳拇指相交，然后臀部坐在兩腳上，或者兩腿自然收攏坐在地上。身體挺直，頸椎、脊椎、腰椎和尾骨保持在同一直線上。雙手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不彎曲，掌心向上或向下均可，放在膝蓋上，把注意力集中在眉心窩。如果躺著放松，請(qǐng)將頭后部平放在地面上，手臂分別放在身體的兩側(cè)，掌心向上，雙腳微微分開(kāi)。
冥想時(shí)，以舒適的瑜伽姿勢(shì)安靜地放松身體之后，接下來(lái)放松心理。冥想時(shí)，心理的放松和身體的放松同樣重要，在心里默想你看到的形象，并仔細(xì)地體會(huì)產(chǎn)生的情緒。接下來(lái)深長(zhǎng)地呼吸。在呼氣和吸氣的同時(shí)，觀注你的情緒和念頭。冥想時(shí)，請(qǐng)將你的注意力放在心里看到的每一個(gè)形象以及你對(duì)這些形象的情緒體驗(yàn)上，在心里提示你所看到的一切。在冥想中，你能清晰地體驗(yàn)平日那些模糊不清的情緒，包括積極正面的情緒和消極負(fù)面的情緒。在冥想中，你是一個(gè)觀察者，客觀地告訴自己所見(jiàn)的一切。通過(guò)冥想，對(duì)積極正面的情緒予以肯定，對(duì)消極負(fù)面的情緒進(jìn)行分析，分析其產(chǎn)生的根源，在心里默問(wèn)自己為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的負(fù)面情緒，是否跟所發(fā)生的事件性質(zhì)相關(guān)，或自己在邏輯上作出錯(cuò)誤推導(dǎo)，仔細(xì)觀看負(fù)面情緒產(chǎn)生的全過(guò)程，看自己在哪個(gè)環(huán)節(jié)上作出了不符合事實(shí)的判斷，并由此衍生出負(fù)面情緒。通過(guò)冥想，釋放因長(zhǎng)期在壓力下生活、工作產(chǎn)生的焦慮和緊張，準(zhǔn)確把握自己的內(nèi)心世界，并以新的方式看待熟悉的事情，把自己從心設(shè)的牢籠中解放出來(lái)，使自己變得健康而充滿活力。
冥想時(shí)的環(huán)境首先要注意保暖，如果是躺著做，秋冬季節(jié)可用毯子蓋在身上;如果是坐著做，雙腿需保暖。其次，在室內(nèi)做要確保室內(nèi)空氣清新，但需避免穿堂風(fēng)；最后，在戶外做應(yīng)選擇春夏無(wú)風(fēng)的晴天麗日。海邊、山林、草地都是不錯(cuò)的環(huán)境，避開(kāi)嘈雜的地方。
初學(xué)者在進(jìn)行靜坐冥想練習(xí)時(shí)，如感覺(jué)難以入靜，可以把意念集中在呼吸上，靜靜體會(huì)自己的呼吸節(jié)奏，這樣較為容易進(jìn)入到心無(wú)雜念的冥想狀態(tài)。選擇盤腿而坐的冥想姿勢(shì)，可以減緩流向下肢的血液，使更多的血液流向上肢，從而起到刺激、修復(fù)內(nèi)臟器官與大腦細(xì)胞的功能，讓人感覺(jué)輕松、安定、清醒。也可以安坐在椅子上，什么姿勢(shì)也不做，安靜地呼吸，讓思緒自由自在地飛翔……還可以在面前放一支蠟燭或小油燈，或香薰，營(yíng)造一個(gè)溫馨、舒適的氛圍。此外，也可以選擇緬甸坐、金剛坐、蓮花坐等其他姿勢(shì)，總之，只要選擇一個(gè)令自己覺(jué)得舒服的坐姿就行了。這樣，可以保證在冥想過(guò)程中身體的穩(wěn)定和放松。初學(xué)者還可以將一個(gè)墊子墊在臀部的下面，讓臀部略高于膝蓋，以緩解身體下半部的緊張，使自己容易進(jìn)入冥想狀態(tài)。靜坐冥想時(shí)思想內(nèi)容并不重要，重要的是注意力的所在和保持知覺(jué)的狀態(tài)。還可以配合緩慢、細(xì)長(zhǎng)而有規(guī)律的呼吸播放一些瑜伽冥想音樂(lè)，使自己在這些音樂(lè)中進(jìn)入祥和、喜悅的境界。
瑜伽冥想法通過(guò)對(duì)精神的修煉令人學(xué)會(huì)控制自己的思想與行為，控制任何可能破壞減肥計(jì)劃因素的產(chǎn)生:負(fù)面情緒、對(duì)食物的欲望、惰性……從心靈開(kāi)始調(diào)節(jié)，從而從根本上克服減肥的天敵?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，冥想時(shí)人的呼吸、心跳減慢，血壓降低，全身耗氧量降低，血氧飽和度達(dá)百分之百，大腦及內(nèi)臟器官進(jìn)入休息狀態(tài)，人體的冬眠基因可控制或“開(kāi)關(guān)’人體內(nèi)部機(jī)制，讓進(jìn)入冬眠的身體停止攝入碳水化合物，而改以大量燃燒脂肪來(lái)產(chǎn)生能量?？梢?jiàn)，冥想類似“人工冬眠”，對(duì)肥胖及其并發(fā)癥的治療功效令人驚嘆。
冥想的最佳時(shí)間是清晨和睡覺(jué)前，其他時(shí)段只要你有空閑都可做，但應(yīng)避免在飯后立即做冥想。
冥想的時(shí)間長(zhǎng)短視你的實(shí)際情況來(lái)定，短則15分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)。
以金蓮花的姿勢(shì)坐好(左腳放在右大腿上，右腳同時(shí)放在左大腿上)。如果不能做金蓮花坐姿，可以跪地把兩腳拇指相交，然后臀部坐在兩腳上，或者兩腿自然收攏坐在地上。身體挺直，頸椎、脊椎、腰椎和尾骨保持在同一直線上。雙手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不彎曲，掌心向上或向下均可，放在膝蓋上，把注意力集中在眉心窩。如果躺著放松，請(qǐng)將頭后部平放在地面上，手臂分別放在身體的兩側(cè)，掌心向上，雙腳微微分開(kāi)。
冥想時(shí)，以舒適的瑜伽姿勢(shì)安靜地放松身體之后，接下來(lái)放松心理。冥想時(shí)，心理的放松和身體的放松同樣重要，在心里默想你看到的形象，并仔細(xì)地體會(huì)產(chǎn)生的情緒。接下來(lái)深長(zhǎng)地呼吸。在呼氣和吸氣的同時(shí)，觀注你的情緒和念頭。冥想時(shí)，請(qǐng)將你的注意力放在心里看到的每一個(gè)形象以及你對(duì)這些形象的情緒體驗(yàn)上，在心里提示你所看到的一切。在冥想中，你能清晰地體驗(yàn)平日那些模糊不清的情緒，包括積極正面的情緒和消極負(fù)面的情緒。在冥想中，你是一個(gè)觀察者，客觀地告訴自己所見(jiàn)的一切。通過(guò)冥想，對(duì)積極正面的情緒予以肯定，對(duì)消極負(fù)面的情緒進(jìn)行分析，分析其產(chǎn)生的根源，在心里默問(wèn)自己為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的負(fù)面情緒，是否跟所發(fā)生的事件性質(zhì)相關(guān)，或自己在邏輯上作出錯(cuò)誤推導(dǎo)，仔細(xì)觀看負(fù)面情緒產(chǎn)生的全過(guò)程，看自己在哪個(gè)環(huán)節(jié)上作出了不符合事實(shí)的判斷，并由此衍生出負(fù)面情緒。通過(guò)冥想，釋放因長(zhǎng)期在壓力下生活、工作產(chǎn)生的焦慮和緊張，準(zhǔn)確把握自己的內(nèi)心世界，并以新的方式看待熟悉的事情，把自己從心設(shè)的牢籠中解放出來(lái)，使自己變得健康而充滿活力。
冥想時(shí)的環(huán)境首先要注意保暖，如果是躺著做，秋冬季節(jié)可用毯子蓋在身上;如果是坐著做，雙腿需保暖。其次，在室內(nèi)做要確保室內(nèi)空氣清新，但需避免穿堂風(fēng)；最后，在戶外做應(yīng)選擇春夏無(wú)風(fēng)的晴天麗日。海邊、山林、草地都是不錯(cuò)的環(huán)境，避開(kāi)嘈雜的地方。
初學(xué)者在進(jìn)行靜坐冥想練習(xí)時(shí)，如感覺(jué)難以入靜，可以把意念集中在呼吸上，靜靜體會(huì)自己的呼吸節(jié)奏，這樣較為容易進(jìn)入到心無(wú)雜念的冥想狀態(tài)。選擇盤腿而坐的冥想姿勢(shì)，可以減緩流向下肢的血液，使更多的血液流向上肢，從而起到刺激、修復(fù)內(nèi)臟器官與大腦細(xì)胞的功能，讓人感覺(jué)輕松、安定、清醒。也可以安坐在椅子上，什么姿勢(shì)也不做，安靜地呼吸，讓思緒自由自在地飛翔……還可以在面前放一支蠟燭或小油燈，或香薰，營(yíng)造一個(gè)溫馨、舒適的氛圍。此外，也可以選擇緬甸坐、金剛坐、蓮花坐等其他姿勢(shì)，總之，只要選擇一個(gè)令自己覺(jué)得舒服的坐姿就行了。這樣，可以保證在冥想過(guò)程中身體的穩(wěn)定和放松。初學(xué)者還可以將一個(gè)墊子墊在臀部的下面，讓臀部略高于膝蓋，以緩解身體下半部的緊張，使自己容易進(jìn)入冥想狀態(tài)。靜坐冥想時(shí)思想內(nèi)容并不重要，重要的是注意力的所在和保持知覺(jué)的狀態(tài)。還可以配合緩慢、細(xì)長(zhǎng)而有規(guī)律的呼吸播放一些瑜伽冥想音樂(lè)，使自己在這些音樂(lè)中進(jìn)入祥和、喜悅的境界。
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