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腹式呼吸減腹法

標(biāo)簽：瘦腰瑜伽腹式呼吸減腹法

發(fā)布時(shí)間：2015-01-06

作者：瑜米之伽編輯

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瑜伽修行者認(rèn)為，生命在于氣息中。如果呼吸很淺，那就只經(jīng)歷一半生命。練習(xí)瑜伽呼吸法，持之以恒，就可以讓我們的呼吸變得越來越綿密悠長，像長壽的烏龜、大象一樣。我個(gè)人認(rèn)為瑜伽呼吸法，是一種很神奇的減肥方法，在呼吸的吐納之間，燃燒脂肪，去除多余的贅肉，更可安定自己的心神手撫對(duì)食物的渴望。

瑜伽呼吸中，最主要的就是腹式呼吸。單就腹式呼吸而言，鍛煉腹式呼吸的同時(shí)，身體內(nèi)的氧氣含量增加，廢氣被趕出體外。身體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量增加，氧化作用增強(qiáng)，自然可以多燃燒脂肪。

       (1)呼氣。采用一種放松的姿勢坐或站，脊椎和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

        (2)吸氣。接下來我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢地充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的限度，繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一整個(gè)瑜伽呼吸的過程。

       (3)屏息。剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要1個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長呼氣，吸、屏息的時(shí)間。在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化，如果不一會(huì)兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況，則說明所采取的時(shí)間對(duì)自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣、吸氣、屏息的時(shí)間。正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗，尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，這說明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢地被排出體外，身體得到了凈化。

對(duì)初學(xué)者來說，練習(xí)呼吸法每次只需5分鐘，而且只要全身放松地站著或坐著，讓脊椎和頭部垂直地面、兩臂自然下垂或放在腿上即可。所以，這種練習(xí)法幾乎在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都能“悄悄“進(jìn)行，但貴在堅(jiān)持。

       呼吸減肥必須持之以恒。而且，要正確看待。不要指望它能夠讓你改頭換面。但是，如果你能持之以恒，則它所帶給你的改變可能不止是身體上的，就連精力、面色等，都會(huì)煥然一新。和所有減肥方法一樣，呼吸練習(xí)也需要堅(jiān)持。

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