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地球變暖天氣越來越熱，姐姐妹妹不敵高溫酷熱，紛紛換上輕薄短小的上衣短裙，想要穿出美好身段，讓身材加分嗎？或許你會覺得跑步很累，去瑜伽館又耽誤時間，健身又沒有錢，那么你不妨跟著我們一起來免費的學(xué)習(xí)吧，每天跟著練習(xí)會讓你瘦到high，不過小編要提醒你的是少吃點甜食與冰涼飲料，還是要動動的哦，每天只要撥出一點時間動一動，就能維持好身材喔！祝福大家~健康美麗~

◎ 動作一：

1、 二人一組靠近把竿練習(xí)，將瑜伽伸展帶固定在把竿上，練習(xí)者將瑜伽繩套在肩胛骨位置，雙手抓住左側(cè)直立的把竿，右腳抬起踩在右上方把竿上。

2、 協(xié)助同學(xué)加入，扣住練習(xí)者的髖部(鼠蹊)，將對方髖部(鼠蹊)向后帶，這個動作可以伸展我們大腿的內(nèi)側(cè)，還可以延展手臂與整個背部，停留約五個吸吐，結(jié)束后換邊練習(xí)。

◎ 動作二：

1、 面向把竿，身體套在伸展帶裡，右腳向右上方踩在右邊把竿上，后方同學(xué)扶住練習(xí)者的背部，協(xié)助練習(xí)者先將身體向后延展嵴椎后，再以手將其身體扭轉(zhuǎn)（把身體從面向天花板的方向扭轉(zhuǎn)至協(xié)助者方向）。

2、 有了伸展帶與伙伴的協(xié)助，練習(xí)者可安心地向后延展身軀，并享受有如擰毛巾般地強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)，停留約五個吸吐，結(jié)束后換邊練習(xí)。

PS.注意后彎時不要讓頸部像斷頭鴨一樣垮下去，應(yīng)該是順著嵴椎延展的方向，讓眼睛順著視線望向遠(yuǎn)端。