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瑜伽瘦腹動(dòng)作，讓你告別“小腹婆（下）

標(biāo)簽：收腹收束法分腿磨豆功

發(fā)布時(shí)間：2014-12-26

作者：瑜米之伽編輯

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       分腿磨豆功
        貼心提示>>
        練習(xí)時(shí)意識(shí)須專注于你交握的雙手,想像自己正在磨豆子。

        動(dòng)作步驟>>
        (1)雙腿大大分開(kāi)坐在墊子上,雙臂前平舉,雙手交叉合十。在動(dòng)作的過(guò)程中始終保持背部挺直和雙臂與地面平行。

        (2)呼氣，以髖為基點(diǎn)，挺直腰背向前推送身體，至極限。

        (3)吸氣，在保持雙腿自然貼放在地面上不改變位置的前提下向右、向后地推送身體，呼氣時(shí)，向左、向前地推送身體。配合著呼吸，吸氣時(shí)向后傾，呼氣時(shí)向前傾。以髖關(guān)節(jié)為軸點(diǎn)逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作的輻度要到極點(diǎn)，軀干盡量向前后左右伸。

        (4)軀干回到正中，松開(kāi)兩手，放松調(diào)息。再以向相反的方向推送身體，重復(fù)練習(xí)。

        功效展示>>
        ·活化腹腔臟器。

        ·按摩、放松腹部肌群。

        收腹收束法
         貼心提示>>
         孕婦,患有心臟病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不應(yīng)該練習(xí)收腹收束法。練習(xí)收腹收束法前應(yīng)空腹。

       動(dòng)作步驟>>
         (1)選擇能使你的雙膝落在地上的瑜伽姿勢(shì)打坐，兩手放在雙膝上。

     (2)閉上雙眼，全身放松,徹底呼出身體里的空氣，閉氣,同時(shí)盡力向內(nèi)向上收縮腹肌。盡可能長(zhǎng)久地保持這個(gè)體位,直到你堅(jiān)持不住了為止，再緩緩放松腹部，吸氣,接著正常呼吸
收腹收束法把橫隔膜向胸腔提升,而把腹部器臟推向脊椎方向。這項(xiàng)功法能使腹腔內(nèi)所有器官都得到按摩和刺激，強(qiáng)壯腹部器官，輔助治療便秘和消化不良等疾病，對(duì)其他胃部、腹部疾病也均有一定療效。此外，它還按摩了肝、胰、腎、脾等器官，使之變得更健康。焦慮和過(guò)度緊張的人也可因此得到安定。