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臥英雄式，讓你告別“小腹婆”

發(fā)布時間：2015-01-06

作者： 瑜米之伽編輯

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        貼心提示>>
        如果您有嚴重的背部、膝蓋或者腳跺的損傷，請不要嘗試此式。

        動作步驟>>
        (1)跪在墊子上，雙膝并攏，兩腳分開，腳趾向后。將臀部放落在兩腳之間的地面上，兩大腿的外側(cè)應(yīng)與其相應(yīng)小腿的內(nèi)側(cè)接觸。雙手放在腳心上，四指向外，拇指向里。

        (2)彎曲左肘，使左小臂著地。同時身體向后仰。彎曲右肘并使右小臂著地，用雙肘支撐后仰的身體，保持雙膝并攏觸地。

        (3)身體繼續(xù)向后傾斜，讓頭觸地面，之后將雙肩，上背一次放落到地面上。

        (4)雙臂移向頭上方地面，屈肘，雙手抓住對側(cè)肘部。保持自然呼吸，堅持20秒。

        把雙臂置于身體兩側(cè)，肘部下壓地面慢慢抬起上半身，恢復(fù)初始姿態(tài)。坐起時，從胸骨開始往上用力，而非頭部或下巴用力抬起。

        功效展示>>
        放松腹部肌群。









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