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瑜伽瘦腹動(dòng)作，讓你告別“小腹婆（上）

標(biāo)簽：船式上抬腿式鍛煉腹部

發(fā)布時(shí)間：2014-12-26

作者：瑜米之伽編輯

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上抬腿式

       貼心提示>>
       雙腿抬起時(shí)，背部要緊貼在墊子上。要有意識(shí)地讓腹肌用力，而不要用上背部用力。如果練習(xí)后感覺脖子酸痛，說明用力的部位不對(duì)。

       動(dòng)作步驟>>
      (1)仰臥，雙腳并攏，兩臂自然放在身體的兩側(cè)，掌心向下。

      (2)呼氣，雙腿緩慢抬高呈30度，雙腿伸直，自然呼吸。

      (3)呼氣，雙腿抬高至60度，雙腿伸直，自然呼吸。

      (4)呼氣，雙腿抬高至90度，雙腿伸直，自然呼吸，保持一會(huì)兒。雙腿慢慢放回地面，全身放松。

      功效展示>>
      鍛煉腹部肌肉，使腹部更平坦、緊致。

船式

      貼心提示>>
      動(dòng)作中，背部應(yīng)盡量挺直，令脊椎往上提，否則尾椎會(huì)往下壓，導(dǎo)致背痛。

      動(dòng)作步驟>>
      (1)仰臥在墊子上，兩腿伸直，腳跟并攏，兩臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下。

      (2)吸氣，抬起上身，兩臂朝前平舉，頭、腰、背抬離地面同時(shí)將兩腿抬離地面保留臀部支撐全身重量。眼睛盡量往前看，體會(huì)腹部繃緊的感覺。

      (3)蓄氣不呼，盡量持久地保持此姿勢(shì)，之后，全身放松仰臥，做深呼吸。

      功效展示>>
      ·促進(jìn)腹部血液循環(huán)。

      ·增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉。

      ·讓腹部、背部及腿部的線條變得修長(zhǎng)。