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云雀式的作用：
★胸部變得更加緊實挺拔，對美化胸型有很好的效果。
★按摩腹部內臟器，加速腹腔附近血液循環(huán)，減少腹部脂肪堆積。

  1.腰背挺直坐在墊子上，雙腿向前并攏伸直，雙手放在體側，眼睛平視前方，均勻呼吸。

  2.吸氣，彎曲左膝，左腳腳跟靠近會陰處，右腿向右側伸直，雙手分別放在身體兩旁的地面上，指尖點地。

  3.呼氣，上半身向左轉動90°，雙手放在左腿兩側的地面上，頭部正對左膝蓋的方向，腰部挺直，右腳背貼地。

  4.深呼吸，頭部和上半身向后仰，眼睛看向上方，胸部和骨盆向前推，雙臂向后伸展，感覺自己像一只展翅的云雀正在飛翔，保持姿勢20秒。

  5.慢慢收回手臂和上半身，休息片刻后，換另一側重復動作。

  6.臀部坐在腳后跟，胸部和腹部貼緊大腿，雙手放在體側，臉轉向任意一側，呈月亮式放松。