欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

現(xiàn)代人常因為久坐辦公桌前，而覺得肩頸或背部酸痛，生活中也往往因為很少有機會活動到這部位，使得肩頸在無形中日益緊繃，這期將利用把竿帶大家練習(xí)后彎擴胸的動作，幫助大家輕松伸展。以下是我們這一期的內(nèi)容，瑜米之伽祝福大家健康美麗…

1、 背對把竿，採跪姿，可先將瑜伽墊反折，減緩膝蓋的不適。雙手往后方抓住把竿，右腳往前踩一大步，左腳往后，將腳背放在最下層的把竿上預(yù)備。

2、 前腳腳跟提起，卷尾骨使臀部往前推，重心往下沉，左大腿前側(cè)整個拉開，慢慢延展上半身往后仰，頸椎延伸不斷頸，如果后彎幅度夠大的人，視線可看到鏡子中的自己。練習(xí)中應(yīng)專注個人身體的狀況，停留在舒適的位置即可，不要和旁人比較。

3、 停留時感覺到胸口完全開展，不要憋氣，保持順暢的吸吐，結(jié)束后慢慢反向還塬起身，后彎動作務(wù)必循序漸進，讓身體慢慢適應(yīng)伸展再做進一步的動作，千萬不能急躁貪快，否則，反而容易受傷喔！

4. 練習(xí)較久的同學(xué)，可試著做進階變化動作，將前腿向前伸直，腳底板再往身體方向勾進來，停留伸展，結(jié)束后換邊練習(xí)。這個進階練習(xí)除了完全打開胸腔，還可幫助打開鼠蹊部與延展腿部肌肉。