貼心提示>>
背部有問題者不適合做此式。
動作步驟>>
(1)長坐，腰背挺直。彎曲右腿,右腳心貼到左大腿內側。
(2)屈左腿,雙手握左腳踝，進而雙手在左腳掌下交叉，抱住左腳。左腿伸直，上舉，且雙臂握住左腳向胸部靠攏，使左腿與胸部貼緊。注意左腿要挺直，保持一段時間后慢慢還原。
同樣的方法做另外一側腿練習及雙腿同時練習。
功效展示>>
伸展大腿根部，拉伸腿部韌帶。
背部有問題者不適合做此式。
動作步驟>>
(1)長坐，腰背挺直。彎曲右腿,右腳心貼到左大腿內側。
(2)屈左腿,雙手握左腳踝，進而雙手在左腳掌下交叉，抱住左腳。左腿伸直，上舉，且雙臂握住左腳向胸部靠攏，使左腿與胸部貼緊。注意左腿要挺直，保持一段時間后慢慢還原。
同樣的方法做另外一側腿練習及雙腿同時練習。
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伸展大腿根部，拉伸腿部韌帶。
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