時序即將進入十二月，步出公車站，一陣涼風吹過，可以感覺冬天就要來臨了！冷冷的天，是不是讓人懶洋洋提不起勁運動，若不小心吃多了，腰內(nèi)肉很快就會上身了，這期大家練習十字扭轉(zhuǎn)式，這個動作可以按摩我們的內(nèi)臟器官，還幫助大家輕鬆甩掉多余的肥肉喔！以下是這一期的電子報。
1、 先準備數(shù)個瑜伽磚疊好，再將瑜伽枕一頭放在把竿上及磚頭上，使瑜伽枕成為一個梯形。身體躺在抱枕上，盡量將右肩靠近枕頭邊緣（之后完成式可將左肩按回枕頭另一端），雙腿膝蓋彎曲轉(zhuǎn)向右側(cè)，左腿跨過右膝并伸直抵住右邊直立的把竿上。
◎先準備好輔助工具。
2、 右手抵著鏡面穩(wěn)定上半身；左手抓住彎曲的右腳，慢慢伸展使左肩貼好在枕頭上。若有同學協(xié)助，可輕按練習者的左肩，略略施壓，幫助對方做更深層的扭轉(zhuǎn)。
◎借由把竿的協(xié)助，左腿比標準的十字式伸展的更深。
3、隨著每次的吸吐，扭轉(zhuǎn)的更多，腰部就像擰毛巾一樣，全身可以得到很多延展，結(jié)束后還塬，再換邊練習。練習比較久的學員，可直接徒手練習十字扭轉(zhuǎn)式，祝福大家健康美麗~
◎加油，再扭轉(zhuǎn)多一些，讓左肩貼著枕頭?！ ?/span>
◎標準版的十字式。
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