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      長期久辦坐辦公室打電腦，讓妳演變成駝背美人嗎？一駝背人就顯者，想要抬頭挺胸，洋溢青春健康，可試試駱駝式。

      駱駝式屬于后彎動作，一般人常以為后彎需要極佳柔軟的腰，其實是錯誤的。后彎決對不能靠「腰」，而是打開胸腔，它需要整個肩膀、頸部與上背部能夠舒服的伸展延伸，同時大腿要有力量給予支援，是一個很全面性動作，缺乏了任何一個要件，反而可能造成傷害。若練習(xí)中覺得背部有壓迫感或非常的緊繃，請暫停動作，尋求老師的指導(dǎo)，老師會提供替代方式，諸如使用墻壁或瑜伽磚等輔具，循序漸進地練習(xí)。

1、長跪于瑜伽墊上，大腿打開約與肩同寬，可將瑜伽墊反折跪在墊子上面，緩解練習(xí)時膝蓋不適。進入預(yù)備動作，不急著馬上進入后彎，先將雙手往上延長，拉長嵴椎。

2、雙手托在臀部上方，慢慢地將尾骨往內(nèi)捲，骨盆提起，拉長身側(cè)，轉(zhuǎn)開肩膀使肩胛骨往嵴椎方向以支撐背后的肋骨，使胸骨往上提，過程當(dāng)中保持大腿有力量。

3、胸腔完全展開后，維持叁到五個深且長的唿吸，慢慢地還塬回復(fù)，可採嬰兒式放鬆下背。