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睡前小動(dòng)作，教你如何擁有翹臀！

標(biāo)簽：翹臀瑜伽

發(fā)布時(shí)間：2015-01-06

作者：瑜米之伽編輯

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        每天晚上在臨睡前，做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)塑身減肥大有裨益。

       ·腰部拉伸。左右彎腰運(yùn)動(dòng)：第一個(gè)拉伸練習(xí)，雙臂抱頭，雙腳距離與肩同寬，向左彎腰至極限，停留5秒。向右亦然（注意下身保持不動(dòng)）。第二個(gè)拉伸練習(xí)，雙臂側(cè)平舉，手心向上，雙腳距離與肩同寬，右臂從頭上向左，盡量用右手去接觸左手。反之亦然。

       ·大腿內(nèi)部。雙臂抱頭，雙腳距離與肩同寬，向前彎腰呈九十度，極限處停留5秒。

       ·大腿和臀部。右手將右腳向臀部拉近，向前水平伸出左臂，身體略微前傾，目光停留在做手指的延伸方向?？梢愿杏X到右腿大腿前傾的拉伸和左腿掌握平衡是肌肉在用力。反之換腿進(jìn)行。