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塑造美臀，毗濕奴式

標(biāo)簽：翹臀瑜伽 毗濕奴式

發(fā)布時(shí)間：2015-01-06

作者： 瑜米之伽編輯

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      貼心提示>>
      腿抬高的程度視個(gè)人情況而定，干萬不要強(qiáng)迫,以免拉傷肌肉。
 
      動(dòng)作步驟>>
      (1)側(cè)臥,右腿外側(cè)著地面,左腿重疊在右腿上，兩腿伸直拼攏。彎曲右肘,右手掌托在右耳上，均勻細(xì)長地深呼吸，右臂自然伸直放于體側(cè)。
 
      (2)曲起左膝,抬起左腳，吸氣,伸左手抓住左腳趾,把左腳拉向右膝蓋處。
 
      (3)右腿挺直不離開地面,呼氣，左手向上拉起左腿，左臂、左腿盡量伸展垂直地面,繃緊膝蓋。保持此姿勢10-20秒鐘。換身體另一側(cè)練習(xí)3-6次。
 
      功效展示>>
     ·放松兩髖，有益于骨盆區(qū)域。
 
     ·伸展臀部兩側(cè)，塑造玲瓏的髖部線條。




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